жадувайте защо преяждате и как да спрете


Отговор 1:

Всички ние ядем твърде много от време на време. Но ако редовно преяждате, докато се чувствате извън контрол и безсилни да спрете, може да страдате от разстройство на преяждане. Може да ядете до дискомфорт, след това да бъдете измъчвани от чувство за вина, срам или депресия след това, да се биете заради липсата на самоконтрол или да се притеснявате какво компулсивното хранене ще направи на тялото ви. Колкото и безсилни да се чувствате относно вашето хранително разстройство, важно е да знаете, че разстройството от преяждане е лечимо. Можете да се научите да прекъсвате цикъла на преяждане, да развиете по-здравословна връзка с храната и отново да се чувствате добре със себе си.

Какво е разстройство на преяждане?

Прекомерното хранително разстройство е често срещано хранително разстройство, при което често ядете големи количества храна, докато се чувствате безсилни да спрете и силно притеснени по време на или след хранене. Разстройството с преяждане обикновено започва в края на юношеството или в ранна възраст, често след основна диета. По време на преяждане можете да ядете дори когато не сте гладни и да продължите да ядете дълго след като сте сити. Можете също така да изпиете толкова бързо, че едва регистрирате какво ядете или дегустирате. За разлика от булимията обаче, няма редовни опити за „компенсиране“ на запоите чрез повръщане, гладуване или прекалено физическо натоварване.

Може да откриете, че преяждането е успокояващо за кратък момент, което помага за облекчаване на неприятни емоции или чувство на стрес, депресия или безпокойство. Но тогава реалността се връща обратно и вие сте наводнени от чувство на съжаление и отвращение към себе си. Преяждането често води до напълняване и затлъстяване, което само засилва компулсивното хранене. Колкото по-зле се чувствате към себе си и външния си вид, толкова повече използвате храна, за да се справите. Това се превръща в порочен кръг: яденето, за да се почувствате по-добре, да се почувствате още по-лошо и след това да се върнете към храната за облекчение. Колкото и да се чувствате безсилни да нарушите този цикъл, има много неща, които можете да направите, за да управлявате по-добре емоциите си и да си възвърнете контрола върху храненето и здравето си.

Знаци и симптоми

Ако имате разстройство на преяждане, може да се почувствате смутено и засрамено от хранителните си навици и да се опитате да скриете симптомите си, като ядете в тайна.

Поведенчески симптоми на преяждане и компулсивно преяждане

Невъзможност да спрете да ядете или да контролирате това, което ядете

Бързо ядене на големи количества храна

Хранене, дори когато сте сити

Скриване или складиране на храна, която да ядете по-късно в тайна

Хранете се нормално около другите, но ядете, когато сте сами

Хранене непрекъснато през целия ден, без планирани ястия

Емоционални симптоми

Чувство за стрес или напрежение, което се облекчава само чрез хранене

Смущение от това колко ядете

Чувствате се изтръпнали по време на преяждане - сякаш наистина не сте там или сте на автопилот.

Никога не се чувствайте доволни, независимо колко ядете

Чувство за вина, отвращение или депресия след преяждане

Отчаяние за контрол на теглото и хранителните навици

Имате ли разстройство на преяждане?

Чувствате ли се извън контрол, когато ядете?

Мислите ли постоянно за храната?

Ядете ли тайно?

Ядете ли, докато не ви стане лошо?

Ядете ли, за да избягате от грижите, да облекчите стреса или да се утешите?

Изпитвате ли отвращение или срам след хранене?

Чувствате ли се безсилен да спрете да ядете, въпреки че искате?

Колкото повече отговори "да", толкова по-вероятно е да имате разстройство на преяждане.

Причини и последици

Като цяло е необходима комбинация от неща, за да се развие разстройство на преяждане - включително вашите гени, емоции и опит.

Социални и културни рискови фактори. Социалният натиск да бъдеш слаб може да добави към чувството ти и да подхрани емоционалното ти хранене. Някои родители неволно поставят началото на преяждане, като използват храна, за да утешат, уволнят или възнаградят децата си. Децата, които са изложени на чести критични коментари за телата и теглото си, също са уязвими, както и онези, които са били сексуално малтретирани в детството.

Психологически рискови фактори. Депресията и преяждането са силно свързани. Много преяждащи са или депресирани, или са били преди; други могат да имат проблеми с контрола на импулсите и управлението и изразяването на чувствата си. Ниското самочувствие, самотата и недоволството от тялото също могат да допринесат за преяждане.

Биологични рискови фактори. Биологичните аномалии могат да допринесат за преяждане. Например, хипоталамусът (частта от мозъка ви, която контролира апетита) може да не изпраща правилни съобщения за глада и засищането. Изследователите са открили и генетична мутация, която изглежда причинява пристрастяване към храната. И накрая, има доказателства, че ниските нива на мозъчния химикал серотонин играят роля в компулсивното хранене.

Ефекти от разстройство с преяждане

Преяждането води до голямо разнообразие от физически, емоционални и социални проблеми. По-вероятно е да страдате от здравословни проблеми, стрес, безсъние и мисли за самоубийство, отколкото някой без хранително разстройство. Може също да изпитате депресия, тревожност и злоупотреба с вещества, както и значително наддаване на тегло.

Колкото и мрачно да звучи това, много хора са в състояние да се възстановят от разстройство с преяждане и да обърнат нездравословните ефекти. Можете също. Първата стъпка е да преоцените връзката си с храната.

Съвет за възстановяване от преяждане 1: Развийте по-здравословна връзка с храната

Възстановяването от всяка зависимост е предизвикателство, но може да бъде особено трудно да се преодолее преяждането и пристрастяването към храната. За разлика от други зависимости, вашето „лекарство“ е необходимо за оцеляване, така че нямате възможност да го избегнете или замените. Вместо това трябва да развиете по-здравословна връзка с храната - връзка, която се основава на задоволяване на вашите хранителни нужди, а не на вашите емоционални. За да направите това, трябва да прекъснете цикъла на преяждане, като:

Цикъл на преяждане

Избягване на изкушението. Много по-вероятно е да преядете, ако в къщата ви има нездравословна храна, десерти и нездравословни закуски. Премахнете изкушението, като изчистите хладилника и шкафовете си от любимите си преяждащи храни.

Слушайки тялото си. Научете се да различавате физическия и емоционалния глад. Ако сте яли наскоро и нямате къркорещ стомах, вероятно не сте гладни. Дайте време на желанието да премине.

Хранене редовно. Не чакайте, докато умрете от глад. Това води само до преяждане! Придържайте се към планираното време за хранене, тъй като пропускането на хранене често води до преяждане по-късно през деня.

Не избягвайте мазнините. Противно на това, което може би си мислите, хранителните мазнини всъщност могат да ви помогнат да не преяждате и да наддавате. Опитайте се да включвате здравословни мазнини при всяко хранене, за да се чувствате доволни и сити.

Борба със скуката. Вместо да хапвате, когато ви е скучно, разсейте се. Разходете се, обадете се на приятел, прочетете или се заемете с хоби като рисуване или градинарство.

млада жена на диван с пуканки

Емоционално хранене: Как да разпознаем и спрем емоционалното хранене

Фокусирайки се върху това, което ядете. Колко често сте изпивали в почти подобно на транс състояние, дори не се наслаждавате на това, което консумирате? Вместо да се храните безсмислено, бъдете внимателен ядец. Забавете и се насладете на текстурите и вкусовете. Не само ще ядете по-малко, но и ще се наслаждавате повече.

Важността на решението да не се спазва диета

След запояването е съвсем естествено да почувствате необходимост от диета, за да компенсирате преяждането и да се върнете в релсите със здравето си. Но диетите обикновено се връщат обратно. Лишенията и гладът, които идват със строгата диета, предизвикват глад за храна и желание за преяждане.

Вместо да спазвате диети, съсредоточете се върху храненето в умерени количества. Намерете хранителни храни, които харесвате и ядете само докато не се почувствате доволни, а не неудобно пълнени. Избягвайте да забранявате или ограничавате определени храни, тъй като това може да ви накара да жадувате още повече. Вместо да казвате „Никога не мога да ям сладолед“, кажете „Ще ям сладолед като от време на време.“

Съвет 2: Намерете по-добри начини да подхранвате чувствата си

Една от най-честите причини за преяждане е опит за овладяване на неприятни емоции като стрес, депресия, самота, страх и безпокойство. Когато имате лош ден, може да изглежда, че храната е единственият ви приятел. Преяждането може временно да накара чувства като стрес, тъга, безпокойство, депресия и скука да се изпарят. Но облекчението е много краткотрайно.

Идентифицирайте вашите тригери с дневник за храна и настроение

Един от най-добрите начини да идентифицирате моделите зад вашето преяждане е да следите с дневник за храна и настроение. Всеки път, когато преядете или се чувствате принудени да посегнете към вашата версия на комфортна храна Kryptonite, отделете малко време, за да разберете какво е предизвикало желанието. Ако се върнете назад, обикновено ще намерите разстроително събитие, което е започнало запояването.

Запишете всичко в дневника си за храна и настроение: какво сте яли (или сте искали да ядете), какво ви е разстроило, как сте се чувствали преди да ядете, какво сте чувствали, докато сте се хранили и как сте се чувствали след това. С течение на времето ще видите как се появява модел.

Научете се да толерирате чувствата, които предизвикват вашето преяждане

Следващият път, когато почувствате желание да изпиете, вместо да отстъпите, отделете малко време, за да спрете и да разследвате какво се случва вътре.

Идентифицирайте емоцията, която изпитвате. Направете всичко възможно да назовете това, което чувствате. Тревожност ли е? Срам? Безнадеждност? Гняв? Самота? Страх? Пустота?

Приемете преживяването, което имате. Избягването и съпротивата само правят негативните емоции по-силни. Вместо това се опитайте да приемете това, което чувствате, без да осъждате това или себе си.

Копайте по-дълбоко. Разгледайте какво се случва. Къде чувствате емоцията в тялото си? Какви мисли ви минават през главата?

Дистанцирайте се. Осъзнайте, че НЕ сте вашите чувства. Емоциите са отминаващи събития, като облаци, движещи се по небето. Те не определят кой си.

Седенето с чувствата ви може да се чувства изключително неудобно в началото. Може би дори невъзможно. Но докато се противопоставяте на желанието да преяждате, ще започнете да осъзнавате, че не трябва да се поддавате. Има и други начини да се справите. Дори емоциите, които се чувстват непоносими, са само временни. Те бързо ще преминат, ако спрете да се биете с тях. Все още контролирате. Можете да изберете как да отговорите.

За поетапно ръководство за научаване как да управлявате неприятни и неудобни емоции, разгледайте безплатния инструментариум за емоционална интелигентност на HelpGuide.

Съвет 3: Вземете обратно контрола върху апетита

Понякога се усеща, че желанието да започнете да удряте без предупреждение. Но дори когато сте в плен на привидно непосилен и неконтролируем порив, има неща, които можете да направите, за да си помогнете да останете под контрол.

Приемете желанието и го изкарайте, вместо да се опитвате да се борите с него. Това е известно като „подтикващо сърфиране“. Помислете за желанието да се напиете като за океанска вълна, която скоро ще се свлече, разбие и разсее. Когато изгоните нагона, без да се опитвате да се биете, съдите или игнорирате, ще видите, че той преминава по-бързо, отколкото бихте си помислили.

Разсейвайте се. Всичко, което ангажира вниманието ви, ще работи: разходка, обаждане на приятел, гледане на нещо смешно онлайн и т.н. След като се заинтересувате от нещо друго, желанието за преяждане може да изчезне.

Говорете с някого. Когато започнете да забелязвате желанието за преяждане, обърнете се към приятел или член на семейството, на когото имате доверие. Споделянето на това, което преживявате, може да ви помогне да се почувствате по-добре и да освободите желанието за преяждане.

Забавяне, забавяне, забавяне. Дори и да не сте сигурни дали ще успеете да се преборите с желанието за преяждане, направете усилие да го забавите. Опитайте се да задържите за 1 минута. Ако успеете. Опитайте се да го разтегнете до 5 минути. Ако забавите достатъчно дълго, може да успеете да избегнете запоя.

Съвет 4: Подкрепете се с навици за здравословен начин на живот

Когато сте физически силни, отпуснати и добре отпочинали, вие сте по-способни да се справите с кривите, които животът неизбежно ви хвърля. Но когато вече сте изтощени и претоварени, всяко малко хълцане има потенциал да ви изпрати от релсите и направо към хладилника. Упражненията, сънят и други навици за здравословен начин на живот ще ви помогнат да преминете през трудни моменти без преяждане.

Намерете време за редовни упражнения. Физическата активност прави чудеса за вашето настроение и енергийните нива, а също така е и мощен редуктор на стреса. Естествените ефекти на упражненията, които повишават настроението, могат да помогнат за спиране на емоционалното хранене.

Спете достатъчно всяка вечер. Когато не получите необходимия сън, тялото ви жадува за сладки храни, които ще ви дадат бърз енергиен тласък. Лишаването от сън може дори да предизвика хранителна зависимост. Почиването много ще ви помогне с контрола на апетита и ще намали апетита за храна и ще поддържа настроението ви.

Свържете се с другите. Не подценявайте значението на близките отношения и социалните дейности. По-вероятно е да се поддадете на преяждане, ако ви липсва солидна мрежа за поддръжка. Говоренето помага, дори и да не е с професионалист.

Без стрес жена в хамак

Управление на стреса: Техники за самопомощ

Управлявайте стреса. Един от най-важните аспекти на контрола на преяждането е намирането на алтернативни начини за справяне със стреса и други непреодолими чувства, без да се използва храна. Те могат да включват медитация, използване на сензорни стратегии за релаксация и практикуване на прости дихателни упражнения.


Отговор 2:

Страдам от същия проблем. Този месец преяждам много, почти всеки ден. Страх ме е да си помисля колко тегло съм качил. Чувствах се много депресиран и нисък.

Мисля, че най-лошото е да си в среда, в която има храна. За мен най-лошото е да съм долу, близо до кухнята, тъй като знам, че е лесно да се върна напред-назад до кухнята. Когато съм в стаята си на горния етаж, има по-малка вероятност да се напивам, тъй като не мога да се притеснявам да продължавам да се качвам и слизам по стълбите за храна. Също така в стаята си съм по-зает, тъй като нямам телевизор и се занимавам с повече от хобитата си като рисуване и писане. Днес написах малко и изобщо не мислех за храна! Всъщност вечерях далеч по-късно от нормалното, тъй като просто бях закачен да пиша. Същото, когато правя художествени произведения. Склонен съм да ям, когато гледам телевизия. Мисля, че гледането на телевизия е една от онези дейности, при които е обичай да се яде, като много хора имат пуканки, когато отидат на кино, а хората вечерят пред телевизора или ядат голяма торба картофени чипове, когато гледат телевизия . Психолозите казват, че не бива да ядете, когато правите нещо или да не мислите за нещо друго като да гледате телевизия или да сте на компютъра, тъй като не обръщате внимание на яденето и когато сте сити. Храненето пред телевизора или компютъра просто се превръща в безсмислена дейност. Правя го през цялото време, което е лошо. Дори го правя сега!

Може би се занимавайте с хоби или упражнение, за да не мислите за храна. Уверете се също, че се храните правилно и през деня и имате нещо засищащо за ядене като зеленчуци и протеини. Някои хора се опитват да ядат много малко, за да компенсират преяждането; те ще ядат малко през деня, но елате вечер, ще бъдат жадни. Не се опитвайте да се подлагате на нискокалорични диети, за да компенсирате преяждането, тъй като това ще ви накара да искате да преядете повече. Просто се храните нормално и не се притеснявайте за калориите и диетите, имайте това, което ви харесва, но умерено.

Вечерта за мен са най-лошите за пиене, тъй като това е времето, когато депресията и самотата ми са най-лоши. Опитайте се да разберете кога изпивате най-много и причината защо. Ако сте склонни да преяждате вечер, може да се уговорите да се срещнете с приятели или да отидете на упражнения или да направите хоби. Често ям, когато се чувствам депресиран. Когато сме на ниско ниво, често ядем за уют. Ако преяждате, защото се чувствате ниско, може да се опитате да говорите с някого за това; обадете се на приятел или напишете в дневник. Може би посетете терапевт, ако се чувствате наистина зле. Отивам на терапия, тъй като в момента съм на наистина лошо място.

Вземете го по един ден. Ако ви се приспива, може би си купете храна с по-малко калории, за да преядете или се опитайте бавно да намалите приема на калории, когато правите преяждане. Например, ако прекалявате с 5000 калории на ден средно, следващия път, ако се поддадете на преяждане, преяждане с 4000 калории. Опитвам това. Вместо да приемам 3 500–4 000 калории, опитвам се да го намаля бавно до 2,5oo-3000 калории и ще отида на фитнес. Следващия път, когато ми се прииска, ще се опитам да приемам по-малки запои и да се препивам с неща с по-ниски калории. Днес открих този сладолед с аромат на моркови без глутен, който няма много калории и има наистина приятен вкус! Също така замразеното кисело мляко е много по-нискокалорично от сладоледа! Има марка пуканки с ниско съдържание на мазнини, която прави много вкусове.

Binging за мен е нещо, с което се боря от години. Подобно на някои хора, които пушат, пият или вземат наркотици, когато се чувстват слабо или притеснени, аз използвам храна, за да се чувствам по-добре, само в крайна сметка се чувствам по-зле. В момента се чувствам страхотно, но на следващия ден имам махмурлук с храна, толкова лош, че не искам да ставам от леглото, защото се чувствам толкова отвратителен и дебел.

Опитайте се да ядете здравословни и засищащи храни. Започнах да ям сладък картоф, който обичам. Намерих и тези сладки картофени картофи в супермаркета, които са нискокалорични и вкусни! Обичам зеленчуци и пиле на скара и ориз и сьомга. Говоренето за тези храни ме кара да жадувам за здравословни храни сега! Има толкова много здравословни храни, които са вкусни и засищащи. Шоколадът и чипсът може да са с добър вкус, но те имат малка хранителна стойност и става скучно да ги имаш през цялото време. След почти месец ядене на нездравословна храна, писна ми от чипс и шоколад. Това просто се превърна в навик.

Също така упражненията могат да помогнат за спиране на преяждането, тъй като често не ми се иска да отменя тежката работа, която съм свършил по време на тренировка. Правете упражнения, които ви харесват, и не се самоубивайте във фитнеса, за да компенсирате запоите. Бих направил тежки тренировки, но в крайна сметка се чувствах разбит и не искам да ходя на фитнес. Важно е да слушате тялото си.

Надявам се, че моят съвет е помогнал. Ако искате да говорите, просто ми изпратете съобщение!


Отговор 3:

Така че, когато на хората се каже да контролират храненето си, обикновено това е от страх да не са дебели. Вероятно сте се страхували да не сте дебели, което е довело до това да се страхувате да ядете. Скоро това се превърна в „виновно удоволствие“. Вина - просто ядох храна. Удоволствието - храната ме кара да се чувствам добре (БИОЛОГИЧЕН отговор), който в крайна сметка се превърна в тип „употреба на наркотици“, вие започнахте да злоупотребявате с това удоволствие.

Сега, аз също преяждане. Защо? Когато се опитвам да контролирам храненето си, всичко, което е „здравословна храна”, става преяждане и се чувствам виновен за това. Това ме кара да се чувствам зле. Тогава искам да се чувствам добре. Това води до моя наркотик по избор = ХРАНА. Тогава преяждам и отново се чувствам виновен = цикъл.

Предизвикателство = Яжте каквото по дяволите искате и обърнете внимание на телесната реакция. ЧУВСТВА ЛИ ПЪЛЕН? Разтяга ли ме коремът?!?! Да. Разтягане на стомаха. СПЕСТЕТЕ ХРАНА ЗА ПО-КЪСНО. (Пещерен човек) НЯМА ДА СЕ ОСЪЖДА ВИНОВЕН. Хранене нормално. Без вина !!!

Вероятно вече сте дебели и имате куп проблеми, поради това психически и физически. Това обаче си заслужава изстрел. В момента, в който кажете: „МОГА да ям това, ако реша. МОГА да завърша това, ако реша. НЯМА ДА СЕ чувствам виновен за това ”

Това може да промени този цикъл, в който сте.

Вина-> удоволствие-> вина-> удоволствие

Предложение 2- Намерете начин да насочите агресията чрез упражнения.

Предложение 3- прочетете Психо-кибернетика от Максуел Малц

Предложение 4- САМОГРИЖА = боядисване на ноктите, подстригване, купуване на нещо хубаво за самостоятелно правене на лицето да изглежда хубаво, Танцувайте в хола, креативно визуализирайте, четете позитивни блогове за тялото, гледайте позитивни видеоклипове на тялото в YouTube, гледайте позитивните TUMBLR на тялото, спрете ненавиждайки себе си, започнете да живеете себе си

Надявам се, че това помогна дори малко

Xo


Отговор 4:

Точно преди края на миналата година бях жаден за храни и ядох 5 хранения - 2 междинни закуски между тях и цялото време. Тялото ми също жадуваше за захарни храни, било то естествени или преработени. Известно време, въпреки че ядох непреработени храни, все още напълнявах и особено около корема и се чувствах уморен. Реших да потърся нещо по въпроса. Случайно открих периодично гладуване. Изминаха само шест седмици откакто започнах и никога не съм поглеждал назад. Забелязал съм, че съм отслабнал, изглеждам по-здрав, кожата ми свети и съм по-енергичен през целия ден, особено когато постим.

интермитентното гладуване е процес на гладуване за период от един ден без храна и разрешаване само на калорични напитки, напр. вода, билков чай ​​или черно кафе в продължение на 16 часа. През останалите 24 часа (8 часа) можете да ядете. За да намалите теглото и да постигнете оптимално здраве, изследванията са установили, че ако ядете по-ниско съдържание на въглехидрати и храни с високо съдържание на мазнини, това ще ускори процеса. Също така стойте далеч от непреработени и захарни храни, дори някои плодове. Има много други ползи за здравето при периодично гладуване, за които не знаех, освен загуба на тегло, напр. повишена памет, намаляване на сърдечните заболявания и депресия.

Постоянното гладуване съществува отдавна. Въпреки това, човешкото общество е подготвено да яде през целия ден и подчертава важността да се яде поне 3 хранения, което наистина е безсмислено. Телата ни всъщност не са проектирани да функционират и храносмилат едновременно. Трябва да му дадем почивка и ремонт. Типичното време на гладуване е от 20:00 до 12:00. От 12 часа на обяд можете да ядете през този прозорец до 20 часа, за да компенсирате 24 часа. Можете да увеличите периодите на гладуване по-късно след седмици на изпитване. Колкото по-дълго гладувате и ядете, след като го прекъснете, толкова по-полезно е за вас. Резултатите са невероятни.

Вече не се препивам, не ям прекомерно или дори жадувам за много храни. Този нов начин на живот ми позволи отново да поема контрола. Предлагам да прочетете това преди да предприемете преместването и ако сте на някакво лекарство, потърсете съвет от Вашия лекар, преди да започнете, ако възнамерявате да направите някои промени. Това е невероятна трансформация. Надявам се това да помогне.


Отговор 5:
  1. Инвестирайте в няколко различни щама пробиотик
  2. Първо се насочете към нисковъглехидратния план - отървете се от всички захари, брашна и за предпочитане от повечето млечни продукти - това ще спре да захранва лошите бактерии, с които използвате пробиотиците, за да се биете - това е, което ви кара да изпиете.
  3. Когато се чувствате комфортно с ниско съдържание на въглехидрати - може да отнеме около 40 дни, за да получите хубава ясна глава без мъгла - тогава започнете да ядете повече зеленчуци. Ако станете отчаяни за нещо сладко, вземете плодове или шоколад с ниско съдържание на въглехидрати (можете да го направите лесно с помощта на какаов алкохол и стевия)
  4. Досега трябваше да отслабнете малко и да забележите промяната в апетита си. В този момент започвате да се уверявате, че имате няколко сурови зеленчука в чинията си и първо ги ядете, преди да изядете останалата част от храната си.
  5. Започнете да допивате зеленчуците. Те всъщност са по-важни от месото, което вероятно ядете, тъй като сте с ниско съдържание на въглехидрати. Ако трябва да ги пиете, за да ги свалите, научете се как да приготвите шоколадово зелено джинджифилово смути със стевия. Правя това около 10 на ден.
  6. Сега не забравяйте да вземете десетте зеленчуци, преди да ядете нещо друго, така че консумацията на месо или риба трябва да започне да намалява. Вече имате и много по-добър контрол върху храненето си, защото чревните бактерии отново са в баланс.
  7. Насладете се на чистата глава, контрол върху живота си и подобрена енергия. Обзалагам се, че и ти сега изглеждаш по-млад.

По принцип, вие сте склонни да се храните, защото не ядете достатъчно, което съдържа положително хранене. Отрицателното (боклуково) хранене ви кара постоянно да искате повече храна, защото не получавате това, от което се нуждаете.


Отговор 6:

Три думи: протеин, протеин, протеин.

Възможно е да има психологически причини да се яде твърде много. От сериозни проблеми до скука. Не мога да ви помогна със сериозни психологически проблеми. Но физически проблемът е в протеините или в липсата им.

Твърдо вярвам (след почти 4 десетилетия доста слаб начин на културизъм), че липсата на достатъчно протеини е основата на преяждането.

Вашето тяло се нуждае от определено количество протеин, за да функционира и то ще ви накара да го получите! Вашето тяло може да произвежда протеини от аминокиселини, но може да се нуждаете от много глупава храна, за да получите накрая аминокиселините, от които се нуждаете. Ако го направиш! Може да ядете Doritos завинаги, опитвайки се да задоволите протеиновия си дефицит. Новини флаш! Няма да стане!

Между тази скромна диетична истина и културата и маркетинга е обяснен проблемът с преяждането. Що се отнася до справянето с него, бих препоръчал да създадете навик на храни с високо съдържание на протеини и (не твърде бързо) да намалите калориите.

Ако съм прав, вие сте попаднали в отрицателна обратна връзка. Трябва да се борите с хормоните, с които тялото ви е свикнало да произвежда. Тези хормони ви карат да жадувате за неща и да сте гладни. Моят супер опростен метод за постигане на това е да се гордея с противопоставянето на апетита. Гордейте се с поемането на контрола!

Започва с протеини!

PS: НЕ се опитвайте да постигнете това за една нощ !!

Знам, че това беше просто и неясно. Но диетата и тренировките са много очевидни за мен. Ако искате да говорите за по-подробна информация, не се колебайте да ми пишете!


Отговор 7:

Ново изследване помага на медицинската общност да разбере по-добре разстройствата на преяждането, което води до повече възможности за лечение и способността да приспособи грижите за пациента по начин, който подобрява шанса за успех.

Човек с

разстройство на преяждане

редовно консумира големи количества храна, често бързо и до дискомфорт. Някои хора, които преяждат, ще се прочистят чрез повръщане или прекомерна употреба на лаксативи, докато други не се опитват да се освободят от храната. Хората с разстройство на преяждане могат да бъдат с нормално тегло или затлъстяване. Обикновено те изпитват загуба на контрол по време на запоя, а след това се чувстват срамни, виновни и слаби. Преяждането засяга 3,5 процента от жените в САЩ, 2 процента от мъжете и до 1,6 процента от юношите, според Националната асоциация за хранителни разстройства.

Какво представлява разстройството на преяждането?

Преяждането включва както поведенчески, така и физически фактори, които могат да се усилят един друг и да мотивират пациента да се храни прекомерно. И двата фактора трябва да бъдат разгледани, за да се управлява успешно преяждането, но в миналото се фокусираха почти изцяло върху поведенческите черти.

Тези асоциации показват, че преяждането излага на пациента повече от просто напълняване. Когато търсим грижи за пациент с разстройство от преяждане, важно е да помним, че разбирането ни за този проблем значително се е подобрило през последните години, създавайки възможност за по-ефективно лечение. Специалистите по затлъстяване и преяждане се възползват от все по-голям брой изследвания, които илюстрират силните и слабите страни на различните възможности за лечение, позволявайки им да предоставят план за лечение, който предлага на пациента най-добрия шанс за успех.


Отговор 8:

1.) Направете дневен график - какво ще правите преди закуска? Какви са плановете ви през целия ден? Не позволявайте на вашата скука или свободно време да провокират преяждането ви. Бъдете подготвени за всеки час от деня, всеки ден.

2.) Когато изпитвате глад и ако вече смятате, че сте се провалили и се подготвяте за хапване, отделете си 20 - 30 минути, преди да продължите с него. Бъдете умни и си намерете нещо за правене в рамките на тези 20 минути. Всичко, освен да чакате да отмине и да мислите за храна и хапване. Вземете студен душ, прочетете книга, отидете на 20 минути разходка. Уверявам ви, че гладът ви ще бъде по-малко интензивен. Понякога те ще изчезнат изцяло, а понякога не, но ще бъдат много по-малко интензивни. И това е вашата възможност. Ще бъде много по-лесно да се биете и да побеждавате желанията си по този начин. И ще имате много повече успехи.

3.) Образованието за разстройството с преяждане е от решаващо значение. Трябва да разберете какво се случва в главата и тялото ви. Ето страхотно и

безплатно мобилно приложение

където можете да научите всичко, което трябва да се научи за пристрастяването към храната и ЛЕГЛОТО. Те имат 90-дневен терапевтичен процес, в който всеки ден отключвате нов анимиран видеоклип, където научавате от нулата за ЛЕГЛОТО и пристрастяването към храната, как и защо се развива, кои са някои от техниките и терапиите, които психолозите използват за него, как да се справят по-лесно и много други трикове. Има и общностна секция, където хората споделят своите истории и мотивация.

4.) Обградете с хора, които ви подкрепят. Отворете се за другите. Много по-лесно е да се справите, когато имате с кого да говорите.


Отговор 9:

Възстановяването от разстройство с преяждане може да бъде несигурен процес. Може би се притеснявате, че се движите твърде бързо или не напредвате достатъчно. Добрата новина е, че предприемате стъпки за възстановяване.

Основните етапи на възстановяване от пристрастяващо поведение са еднакви за всички. Изследователите наричат ​​това „етапи на промяна“. Това са пет специфични действия, през които хората преминават, когато се възстановяват от проблемно поведение като преяждане. Разбирането им може да ви даде мотивация и насока, когато се оправяте.

Ето поглед към всеки етап и какво можете да направите в момента, за да ви помогне да се възстановите:

  • Етап 1: Разберете, че преяждането е вредно за вашето здраве. Това може да доведе до диабет, високо кръвно налягане, сърдечни проблеми и други проблеми, свързани с твърде много тегло.
  • Етап 2: Посетете лекар, терапевт, диетолог или друг специалист по хранителни разстройства. Те ще ви помогнат да научите защо преяждате и да разберете как влияе на живота ви.
  • Етап 3: Говорете с приятелите и членовете на семейството, на които имате най-голямо доверие. Съберете екип за поддръжка, към който можете да се обърнете за помощ, когато имате нужда.
  • Етап 4: Знайте, че това е труден етап. Може да се повторите. Не се отказвайте. Доверете се на вашия лечебен екип. Те ще работят с вас, за да ви помогнат да се оправите.
  • Етап 5: Фокусирайте се върху нови интереси, които не включват хранене. Заемете се с хоби или се присъединете към клуб. Внимавайте за стрес и други задействащи фактори, които могат да ви доведат до поредното преяждане.

Можете също да погледнете това електронно списание:

Освободител № 3

, и този блог:

Хранителни разстройства

. Те са свързани с хранителни разстройства и са много полезни.

Имай надежда. Знайте, че можете да станете по-добри. Вашето семейство и приятели ще бъдат там, за да ви мотивират.

Препратки:

Разстройство на преяждането: Етапи на промяна и възстановяване