как да станете маратонец


Отговор 1:

Повечето хора по света, които участват в маратон (с изключение на елитни бегачи), са бегачи за отдих. Повечето от тези хора участват за лично удовлетворение и лични рекорди или постижения. Те не са там, за да спечелят състезанието. Те идват с малко време за финал като цел. Сега маратоните са дълги състезания и времето ви за финал зависи много от начина, по който ще преминете през него. Ако стартирате с висока скорост, може да се изморите и много скоро ще останете без енергия. това може да ви забави значително или дори да ви спре, което ще доведе или до лошо време за финал или отнемане на състезанието напълно. От друга страна, ако започнете бавно, може да не успеете да ускорите по-късно. Следователно става много важно да планирате бягащата си стратегия и да бягате според нея. Това се нарича темпо на бягане.

Много големи маратони привличат ветерани бегачи, за да помогнат, не толкова опитни бегачи, да ускорят бягането си. Тези ветерани бегачи се наричат ​​пейсъри. Те обикновено правят това доброволно за свое собствено удовлетворение и поради страстта си към бягането. Тези пейсъри се движат с предварително планирано темпо, така че да изминат дистанцията в предварително определено време. Обикновено 4 часа 30 минути или 5 часа или 4 часа 15 минути и т.н. Тези ритми ще носят със себе си някакъв знак (обикновено флаг), за да уведомят целевото време. Начинаещите бегачи могат да тичат по тях и съответно да завършат състезанието. Пейсърът, заедно с групата хора, които тичат заедно с него / нея, образуват това, което се нарича „автобус за крачка“. Повечето пейсъри обикновено обявяват стратегията си за крачка в социалните медии (facebook група и т.н.), така че участниците да могат да се подготвят за това и да се присъединят към тях. Докато пейсърите получават удовлетворението от напътстването на нови бегачи и известно признание, участниците получават удовлетворението от постигането на финалното време.


Отговор 2:

При по-големите маратони състезанието понякога ще осигури „пейсъри“ (обикновено неплатени доброволци, които не са професионални бегачи), за да помогнат на участниците в постигането на определено време за финал. Ако са предвидени пейсъри, ще има само малък брой дискретни групи (например 4 часа време за финал, 3,5 часа време за финал и т.н.). Те държат знаци или имат знаци на гърба си, така че участниците да могат да ги видят. Понякога хората имат приятел, който се записва за състезание, за да тича с тях и да определя темпото; това също се нарича пейсър, но не официален. Този първи тип пейсър обикновено изминава цялото разстояние с групата или човека, за когото задават темпото.

За елитни маратонци някои състезателни организации ще осигурят ритми (които са платени), обикновено за помощ при опит за световен рекорд. Тези пейсъри се наричат ​​„зайци“ и тази терминология се разпростира и върху елитни пейсъри на по-къси разстояния от пътя и следите. Зайците се наемат (и им се плаща), за да отведат бегача от стартовата линия до определено разстояние (често до 20 мили в маратон), но им е позволено да завършат цялото разстояние и понякога дори бият човека, по който крачат.


Отговор 3:

Пейсинг бягам, откакто започнах в Индия с SCMM на Procam. В първия такъв SCMM имаше само три ритъма. Savio D'Souza за 2-часовия "автобус" в HM, аз за 3-часовия автобус в HM и Amit Sheth за 5:30 автобуса във FM.

Взехме си пластмасови тръби и им вързахме балони, издухани с уста, за да покажем, че сме крачките.

От тези скромни произход крачките сега нараснаха със скокове и граници. Миналата 2015 година бях като крачка в над 9 HM. Сега организираме всички усилия за крачка за Procam във всички градове, както и повечето големи текущи събития разчитат на нашия опит

Написахме първото ръководство за пейс в Индия, а също така съставихме и първия калкулатор на пейс в Индия, който е персонализиран за всяко събитие.

Каква е моята работа като пейсър?

След като избягах повече от 90 полумаратона, вече не се интересувам от „състезанието“ на всяко събитие. По този начин не бързам по състезателния маршрут в преследване на годината с друг PB. Щастлив съм да ускорявам темпото и да доставям на по-бавните бегачи удоволствието да направя своето бягане и да се насладя на преживяването.

Защо стъпвам?

Аз стъпвам поради алтруистични причини. Не очаквам нищо в замяна да очаквам израз на благодарност от колеги бегачи, които се възползваха от моето темпо.

Ето списък с видеоклипове, който обяснява тази концепция в по-пълни подробности.

Относно темпото - YouTube



Отговор 4:

Необходимо е темпото за завършване на км / миля. Например, ако на човек му трябват 60 минути, за да завърши 10 км, той трябва да работи средно със скорост 6.

Хората, които се занимават с маратон, оценяват подобренията си въз основа на времето, необходимо за завършване на половината или пълния маратон. Аматьорският бегач може да започне добре, но може да не завърши със същото темпо и в крайна сметка да не постигне целта си. За да подпомогнат такива състезатели, организаторите обикновено канят или дори хора (ветерани) доброволно избират да бягат с флаг, с посочено темпо, така че хората, които желаят да постигнат това време в състезанието, могат да ги следват.

Пейсърът тренира, за да работи постоянно с фиксирано темпо, без дори да поглежда часовника си. Понякога пейсърите могат да стартират бавно, но може да поемат между тях, за да съответстват на избраното от тях темпо.