как да станете по-добри на 200 мухи


Отговор 1:

Ако смятате, че 100 метра са обременителни, тогава отговорите, които получавате, няма да ви харесат, страхувам се. Мухата 200 е взискателна надпревара и ще трябва да можете да преплувате това разстояние (и повече) на рег, ако тренирате за някакъв вид състезание. Всъщност се счита за спринт на това разстояние, така че значението е, че вашите конкуренти ще го плуват възможно най-бързо

Това, което ви предлагам, е да плувате „интервали“, тоест плувате комплект, който се състои от: 50 м умерена скорост свободен стил, 50 м умерено гръб, 50 м интензивно летене, 50 м бавно до умерено гърди. След това починете 3–5 минути. Следващ набор: 50 метра умерено безплатно, 50 метра бързо безплатно, 50 метра умерено гърди, 50 метра бързо летене.

След като можете да плувате доста редовно тези комплекти, започнете да увеличавате разстоянието на всеки интервал, (преминете от 50 на 75 метра, ако плувате в 25-метров басейн). Постепенно увеличавайте интервалите си, докато можете да плувате на интервали от поне 200 метра. Можете също така да опитате да замените интервалите на гръб и гърдите с удара, върху който се концентрирате, за да подобрите, т.е. да летите.

В „дни на разстоянието“ можете да плувате с умерено темпо, свободно, пресичайки интервал от летене. Започнете с, да речем 500м като ваша цел. Плувайте 300 безплатно, използвайки удар от разстояние (т.е. не спринт), след това 100 летене, след това обратно до умерено 100 безплатно. Когато влезете в по-добро състояние за разстояние, увеличавайте целта си за разстояние с около 20% всеки път и изграждайте своята издръжливост, докато можете лесно да преплувате километър. и т.н.

Това ще ви даде едновременно издръжливост, скорост, възможност да се концентрирате върху механиката на ударите си и ще разчупите тренировките така, че да не плувате един и същ удар отново и отново.

Мисля, че ще се учудите с това колко бързо увеличавате разстоянието, скоростта и техниката си, ако се придържате към график, който винаги ви предизвиква в един или друг аспект.


Отговор 2:

200 м бътерфлай и тъй като сте посочили метри, предполагам, че това е дълъг курс, е трудно състезание за всеки плувец. За разлика от другите удари, вие не можете ефективно да плувате батерфлай бавно, така че изграждането на по-големи разстояния е по-трудно. Моето собствено предпочитание би било да започна с комплекти от 50 метра пеперуда, да речем 10, с достатъчно почивка между тях, за да можете да се възстановите адекватно и все пак да правите правилен удар с пеперуда през всеки един. Това ще помогне за изграждането на издръжливост и вашата техника, която обикновено страда значително, докато се уморявате, докато плувате пеперуда. Оттам напредвайте постепенно в извършване на комплекти от 100 метра летене и след това 150 метра. Ще отнеме известно време, за да се изгради, но мисля, че фокусирането първо върху разстояние, което можете да изминете, докато плувате правилен удар с пеперуда, ще бъде по-полезно, отколкото да се опитвате да практикувате дистанция, за която можете да направите само частична пеперуда. Оттам нататък би трябвало да можете да си проправяте път на по-големи разстояния.


Отговор 3:

Ето няколко съвета: За да станете по-добри на разстояние, летете много плуване. Но ще трябва да задържите и удара. Лесното летене на разстояние може да бъде с перки, тренировки с ход и редуващи се усилия за плуване, четни и нечетни. Идея: Ритайте 12 х 100 летете и направете последните 25 метра, докато плувате. Идея: 25 лети с дясна ръка + 25 м лети друга ръка + 50 Fly. Идея: 3 дърпа десната ръка + 3 дърпа другата ръка + 3 дърпа двете ръце за 200 мухи. Също така повторете 100-те. Поработете и върху дихателните модели. Работете върху супер дълги, ритащи мухи по бельо. Мухата от 200 мухи може да се превърне в плуване на 100 мухи със 100 мухи под вода. Запазете ръцете. Но боли дишането. Свредлата са ключ. При инсулт, високи бедра, когато ръцете влизат във водата. Дишане във времето, така че да се случи достатъчно скоро и не толкова, че главата е вдигната, докато ръцете са вдигнати. Работете върху голяма плъзгаща муха със супер дълги разстояния и ритане. Излезте от водата, извадете гъвкавостта на ръцете и раменете и гърдите.